Комплекс упражнений для профилактики нарушения осанки

Упражнения стоя у стены:

1. Коррекционная стена – 1 мин. "У стены стою, спину прямо я держу".

2. 1 – "Спину прямо я держу, ногу поднимаю".
    2 – "А потом я опускаю, снова начинаю".

3. 1 – руки вперед, 2 – руки вверх, 3 – вперед, 4 – и.п.

4. 1 – поднять ногу, согнутую в колене, и, захватив руками голень, подтянуть

    колено к груди, 2 – и.п., 3-4 – то же с другой ногой.

5. Приседание, скользя вдоль стены: 1 – присели, 2 – и.п.

Упражнение на расслабление «Пчелка»

Обход по залу:

1. Ходьба друг за другом.

2. «Мы растем» (ходьба на носках).

3. «Свели лопатки» (ходьба на пятках).

4. «Мишка косолапый» (ходьба на внешней стопе).

5. «Робот» (руки «крылышками» сведя лопатки).

Упражнение на дыхание «Трубач».

Упражнения на коррекцию стоп.

Упражнения лежа на животе:

1. «Сделаю окошечко и посмотрю в него немножечко»:

    1 - поднять верхнюю часть туловища, руки, прогнуться, смотреть вперед;

    2 - и.п.

2. 1 - вывести руки вперед-вверх, прогнуться, поднять ноги, смотреть вперед,

    2 - и.п.

3. И.п.: руки «крылышками» на уровне груди, ноги прямые. 

    1 - приподнять одновременно руки и ноги, 2 – ноги развести в стороны,

    3 – ноги вместе, 4 – и.п.

Упражнение на расслабление «Звездочка».

«По-турецки я сижу, спину прямо я держу».

Упражнения лежа на спине:

1. «На спине я лежу, на носочки все гляжу».

    И.п.: руки вдоль туловища, сжаты в кулак.

    1 – поднять голову, носки ног натянуть на себя, руки приподнять,

    2 – вернуться в и.п.

2. «Мы прекрасно загораем, ноги выше поднимаем,
    Держим, держим, напрягаем, загораем, резко опускаем».

3. И.п.: руки вдоль туловища, ноги прямые.

   1 - ноги поднимаем вверх (не более 45 градусов), 2-3 - держим, 4 - и.п.

4. «На полянке к ручейку, прилетели все жучки.

    Мы на спинке вот лежим, ножками болтаем».

    Хаотичные движения руками и ногами одновременно.

Упражнение на дыхание «Шарик».

Упражнения на фитомяче:

1. И.п.: сед на пятках, опора ладонями на мяч. Растяжка мышц спины.

2. И.п.: лежа животом на мяче, опора на ладони, на пальцы ног.

   1 – правую руки вверх, 2 – и.п., 3 – левую руку вверх, 4 - и.п., 5 – две руки вверх, 6 - и.п., 7 – ногу правую вверх, 8 - и.п., 9 – левую вверх, 10 - и.п.

3. Повороты головы назад.

4. Пряжки на мяче на месте, поднимая руки через стороны верх, делая хлопок над головой.

Релаксация «Волшебный сон».

Коррекционная стена - 1 мин. "У стены стою, спину прямо я держу".